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ファスティングの効果は？2～5日間の効果を徹底解析！
ダイエットや健康にいいと言われているファスティングですが、その効果がどの様なものか、あなたは知っていますか？
なんだかよく解らないままで実践するよりも、しっかりと効果を把握してから行った方がやる気もでますよね！
ファスティングを行うことによって体内でどんな変化があり、その結果どんな影響が出るのかを学んでいきましょう。
ファスティングの効果を知る前に！そもそもファスティングって何？
ファスティングの効果についてお話ししていきたいのですが、その前にまずはファスティングとは何か、ということを知っておかなければなりません。
ファスティングとは、本来、断食を意味する言葉です。
しかし、現在では水のみ、または水と塩のみで生活することを断食と呼ぶ事が多く、酵素ドリンクなどを使用してビタミン、ミネラルといった生存活動に必要な栄養素を摂取しつつ固形食を控える生活をファスティングと呼んでいます。
ファスティングの効果的なやり方は？
ファスティングのやり方にも触れておきますね。
ファスティング中は固形物は取らず、ドリンクやスムージー、スープといった胃腸の負担になりにくいものを食べて過ごします。
ファスティングを急に行うと身体に負担がかかってしまうので、基本的には準備期間をしっかり取るようにします。
また、ファスティングの後にいきなり普段の食事を口にすると、ファスティング期間中休んでいた胃腸は対応する事ができず、これも負担に。
ファスティング後にも回復期間をとってゆっくり元に戻していく作業が必要になります。
準備期間＋ファスティング期間＋回復期間の3つで1サイクルだと考えてくださいね。
また、ファスティング中は、ビタミンやミネラル、アミノ酸といった栄養素が充分に含まれているものを摂取する必要があります。
自分で栄養を考えて用意するのはとても難しいので、ファスティング用として栄養素が調整されている酵素ドリンクやスムージーを使用して行うとよいでしょう。
ファスティングのもっと詳しいやり方については、こちらのページ
ファスティングの方法？初心者でも簡単｢1日･3日･1週間｣別のやり方！
を参考にしてくださいね。
ファスティングの効果を体感するためにおすすめの期間は？
ファスティングには様々な効果がありますが、中には最低2日間のファスティング期間を経る事によって、3日目から身体に影響を与えていくものも少なくありません。
なので、ファスティングの効果を全て体感するには、最低でも2日、できれば3日以上続けるのがおすすめです！
しかし、あまりにも長い期間ファスティングを続けてしまうと、今度はエネルギーが不足したり、なかなか普段の食生活に戻せなかったりといった問題が生じてしまいます。
個人でファスティングを行うなら、準備期間を除くファスティングの期間は長くて5日間ほどにしておくと良いでしょう。
5日間ファスティングをしてみても効果が出ない、もっと長期間行なってみたいという方は、ファスティングの専門機関や、かかりつけの医師などの指導や検査のもと慎重に行うようにして下さい。
ファスティングの効果は！？ダイエットや健康になぜいいの？
それでは、いよいよファスティングの効果について学んでいきましょう！
ファスティングによるデトックス効果！
ファスティングにはデトックス効果があります。
この言葉はよく耳にしますよね。
ちなみに、デトックスというのは身体の中に溜まった老廃物や毒素などを外へ排出することです。
普段から老廃物や毒素の排出は行われていますが、全部すっきり出すことは難しく、毎日少しづつ溜め込んでしまっている人がほとんど。
そして、実は、毒素を排出できない原因は食事にあるんです。
私たちは普段食事で栄養を補給しています。
体内に入った食事は消化され、栄養素は身体に吸収されるという事はご存知でしょう。
しかし、この消化吸収の作業と毒素を排出する作業は同時に行う事ができません！
多くの方は1日3食、あるいは2食しっかりと食事をしていると思いますが、その食事を消化吸収している間は、身体に毒素が溜まっていってしまうのです。
そこで、ファスティングです！
ファスティングでは消化に時間がかかる固形物ではなく、消化吸収のしやすいドリンク、または、スープを摂取するので、多くの時間を排出作業に使う事ができます。
普段よりもしっかりと排出を行うことによって、今まで体内に溜めこんでいた毒素や老廃物を外に出し、健康的な身体を取り戻すことができるでしょう。
ファスティングによる腸内環境の改善効果！
腸内環境が悪化している、悪玉菌が増えている、こういった言葉もよく見かけますよね。
この様な問題も、普段の食事が原因で起こっている事がほとんどです。
年齢による酵素不足や体調不良などによって、消化吸収の能力が低下していたり、食事を食べ過ぎてしまうと食べたものが完全に消化できません。
消化できなかったものは胃腸内で腐敗してしまいます。
また、未消化のものを片付けようと消化に力を注ぐことになるので、排出能力が下がり腸内に便が溜まってしまうことも。
この腐敗物や便が溜まった状態を腸内環境の悪化といい、この状態では腸内に悪玉菌が多くなってしまいます。
悪玉菌が増殖すると腸内で毒素を作り出し、栄養の吸収を妨げます。
また、病気の原因となる菌と戦ってくれる白血球。
この白血球は腸内に多くいるのですが、悪玉菌によって働きが悪くなってしまいます。
つまり、腸内環境が悪化すると食事を摂っても身体に栄養が行き渡らなくなると同時に、様々な病気にもかかりやすくなってしまうのです。
ファスティングで消化しにくい食べ物を摂取するのを避ける事によって、未消化物の消化に普段よりエネルギーを使う事ができるほか、デトックス効果によって溜まった便を排泄する事にも繋がります。
その結果、腸内環境の改善を促し、悪玉菌の増加を抑制。
病気にかかりにくく、食事の栄養素をしっかりと体内に吸収できる健康的な身体を手に入れる事ができますよ。
ファスティングのダイエット効果！
次は、気になるファスティングのダイエット効果について。
ファスティングでは摂取カロリーが普段よりも抑えられるため、身体は体内にある栄養を使ってエネルギーを生成しようとします。
まずは、体内の糖質を燃やしてエネルギーにしますが、ファスティング2日目あたりで糖質が無くなると、3日目からは脂肪を燃やすように！
この働きのおかげで体脂肪率が減少し、ダイエットに繋がるんですね。
ただし、脂肪を燃やしてエネルギーを作るようになった身体は、同時進行的に糖新生も行うようになります。
糖新生とは、筋肉を分解してアミノ酸を作り、そのアミノ酸を使用して糖質を生成しエネルギーを生み出すという働きのこと。
つまり、何も対策していないと脂肪とともに筋肉も減少してしまうのです。
筋肉が減少すると基礎代謝が落ちてしまうほか、スタイルの崩れ、体力の低下などが起きてしまいます。
筋肉が分解されるのを防ぐためには、ファスティングを行う際にアミノ酸をしっかり補給すると良いでしょう。
ファスティングの効果によりオートファジー！
ファスティングの効果には、オートファジーというものがあります。
あまり聞きなれないオートファジーという言葉ですが、いったいどの様なものか知っていますか？
オートファジーとは、古くなったタンパク質や細胞小器官を分解するための仕組みの事で、自食とも呼ばれています。
老朽化したものをアミノ酸や糖といった小さい構造まで分解し、それを再利用する事によって新たなタンパク質や細胞小器官を合成する。
つまり、オートファジーが行われると、身体が古いものから、新しいものへと作り変えるようになるんですね！
その結果、肌細胞が新しくなる事で肌が綺麗になったり、細胞の働きが活性化して生体機能が高まったりという効果を得る事ができます。
そして、断食やファスティングによって摂取カロリーを抑制し、身体を飢餓状態にする事が、オートファジーが開始される条件となっています。
ファスティングには、細胞の活性化や肌の再生に役立つ効果まであったんですね！
ファスティングの効果で免疫システムの再生！
ファスティングで再生するのは普通の細胞だけではありません。
なんと、断食やファスティングによる飢餓状態を2〜4日維持する事によって、体内では古い免疫細胞をリサイクルして新しい免疫細胞を生成するのです！
免疫細胞とは、体内に侵入したウイルスや細菌に対処し、様々な病気から身を守る働きをする細胞のこと。
この免疫細胞が生まれ変わり活性化する事によって、病気にかかりにくく、また、病気になっても回復しやすくなるんですよ。
ファスティングの効果で健康的な身体を手に入れよう！
ファスティングには身体を健康な状態に移行させる様々な効果がある事がわかりましたね。
デトックスやダイエットなどの効果は聞いた事があっても、オートファジーや免疫細胞については初めて知ったという方も多いのではないでしょうか。
ぜひ、この記事をきっかけに、健康維持のためのファスティングを生活に取り入れてみてはいかがでしょう。
初めての方は無理せず短い期間で、慣れてきたら長期の休みや連休の時に5日間のファスティングにチャレンジしてみるのがおすすめですよ。
