ダイエットはやはり運動がベスト？ジムに行かず家でやれるメニュー
昨今、多くの女性が自らの美貌を求めて取り組んでいる「ダイエット」。
健康管理の一環として、最近ではダイエットに取り組む男性も増えています。
様々な方法のダイエットが紹介されている近年、どのようなダイエット方法が良いのか？と悩んでいる人は多いはず。
食事制限だけでダイエットに取り組む方もいます。
けれども、その方法だけではなかなか思うようにダイエットが進まないことも。
やはり、ダイエットには「運動」をすることがオススメ！
忙しい現代人は「ジムへ通い運動をする」ということが難しい場合もありますが、
ダイエットの運動は何もジムでしか出来ないものではありません！
今回は、なぜ運動によるダイエットが優れているのか？
そして、実際にどんな運動をするべきかと、ダイエットの効果を最大限に引き出すヒントをご紹介していきます！
そもそも、太ってしまう原因を的確に把握していますか？
生活習慣の乱れが太ってしまう原因
ダイエットを始める前に、まずは、どんな理由で体重が増加してしまったのかを見直すところから始めましょう！
その根本的な原因を解決しなければ、いくら良い運動をしてダイエットに成功してもリバウンドしてしまう可能性が高くなります。
逆に言えば、太ってしまった根本的な原因を突き止めることでダイエットがスムーズに進み、またリバウンドの可能性も下げることができるのです！
根本的な原因になるのは、主に生活習慣です。
その生活習慣を見直すことが、運動によるダイエットの効果を最大限に引き出すヒントとなります。
運動以外に、その生活習慣改善のポイントとなるのが「食事」と「ストレスへの対応」。
これらの生活習慣を変えることで、ジムへ通って激しい運動をしなくても、自宅での運動で手軽にダイエットをすることができるのです！
あなたの生活に運動習慣はありますか？
日頃、あなたはどのくらいの運動をしていますか？
車や公共交通機関での移動が一般化している現代では、人々の運動量は圧倒的に足りていません。
人間も動物です。
運動をすることで健康が保たれます。
つまり運動不足は不健康の始まりです。
そのため、ダイエットには「運動」をすることをオススメします！
それでは、なぜ、運動によるダイエットが良いのでしょうか？
運動をして筋肉を動かすことで血液循環やリンパの循環を促進してくれます。
血液は細胞に「栄養を与える」、リンパは細胞の活動で生まれた排泄物の「回収」をする役割をそれぞれ発揮。
このことは身体を健康な状態に保つため、そしてダイエットをスムーズに進めるために必要な要素です。
このように、運動によって体液の循環が正常に機能することで、肌の艶などの質が改善されたり様々な美容への効果も期待できます。
もちろん、運動によって筋肉をつけることで見た目も引き締まった「理想的なボディライン」も同時に手に入れることができ、みんなの憧れにもなれるかもしれません！
最後に、運動をすることで、自律神経が一時的に興奮状態に高まります。
この一時的な高まりから落ち着いた時に、人は「眠気」を感じるのです。
つまり、快眠を促してくれます。
なかなかストレスなどで自律神経が乱れている方が多い現代人。
不眠に悩まされる方も増えています。
そんな不眠に対しても運動は効果的なのです！
このように私たち人間にとって、健康を維持するためには「運動」は必要不可欠。
これらが、運動をしながらダイエットをすることをオススメする理由です！
食事制限だけではダメ？最悪、体調を崩してしまうことも・・・
食事によるダイエットの方法として一般的に普及しているのは「食事制限」をすること。
私たちの体は、日々、口にするもので出来上がっている事を意識してください。
間違った食生活はあなたの身体を蝕んでいきます。
体重は落ちていくかもしれませんが、逆に肌の張りが失われシワができたり、
筋肉の張りも無くなり病的に細くなってしまったりと、体にとって良くない結果になります。
そして、そんな不健康な食生活なので必然的に「継続が難しい」でしょう。
食生活の改善をするのであれば、正しい方法で改善すること。
それが、運動によるダイエットの効果を最大限に引き出すポイントの1つです。
それでは、ダイエットをする上ではどんな食事が悪影響を及ぼすのか？
その原因とオススメの食事内容を後ほどご紹介しますね！
ストレスを溜め込んではいませんか？
ダイエットとストレスが一体どんな関係があるの？と思ったかもしれません。
実は、ダイエットとストレスは十分に深い関係にあります。
ストレスの発散がうまくされず、長期に渡りストレスを溜め込んでいる人は「自律神経が乱れている」可能性が高いのです。
自律神経には興奮を促し筋肉への血流量を増やす「交感神経」とリラックスして睡眠を促したり内臓の活動を促す「副交感神経」の2種類があります。
ストレスに反応している状態と言うには「交感神経」が優位に働いている状態です。
交感神経が優位になっていると筋肉への血流が増えるため、内臓の活動が抑制されます。
内臓の活動が抑制されると言うことは「身体の代謝能力が低下する」ということ。
また、食事の栄養素を吸収するのも内臓のため栄養素の吸収能力も低下します。
つまり、良い食事をしていても「ほとんど身になっていない！」ということなのです。
これでは、ダイエットはスムーズには進みません。
内臓本来の働きを取り戻すためにも、そして、ダイエットを成功させるためにもストレスを溜め込む習慣も変えていく必要があるのです！
ジムに行かずに痩せる！簡単ダイエットメニュー！
ダイエットに効果的な運動とは？
ここからは、実際に自宅でもできる簡単なダイエットメニューをご紹介します。
まず、最初にご紹介するのは「スクワット」の応用版！
スクワットと聞くと下半身のトレーニング、というイメージをお持ちかと思います。
しかし、このスクワットは少しだけ方法を変えることで下半身のトレーニング＋背骨の柔軟性のトレーニングにもなるのです！
方法は簡単。
胸の前で腕をクロスさせて少しだけ猫背を作ります。
そのままフルスクワット（しゃがみ込む）をするのですが、しゃがみ込む時には、お尻を後ろに突き出すようにして、膝がつま先より前に出ないように気を付けて下さいね。
その時、通常のスクワットでは背筋を伸ばして行うのですが、今回のスクワットでは、背骨全体を丸めるように意識しましょう。
立ち上がる時には両足でしっかり地面を押して、丸めていた背骨を伸ばしながら立ち上がります。
背中を丸めることを意識することで「背骨が丸まったり伸びたり」という動きが加わるのです！
これを、20回〜40回くらいから始めましょう。
この程度の回数で、身体の芯から熱が生まれてきます。
この熱が代謝を活性化している証拠でダイエットには欠かせない反応です！
膝や腰など関節が痛む場合には、無理をしないようにしましょう。
続いてご紹介するのが、四つ這いで行う「キャット&カウ」
ヨガの猫のポーズと牛のポーズを組み合わせたものなのですが、これも背骨を大きく動かすことができる運動となります。
方法は簡単、四つ這いになって背骨を丸めたり反らせたりするだけ。
ポイントは、背骨の1つ1つを意識して動かすことです。
背骨を骨盤の方から、順番に丸めたり反らせることで効果がより現れます。
背骨の1つ1つがしっかり動いていると、数回取り組むだけで身体から熱が出てきて代謝が良くなる運動です。
どちらの運動も「背骨をしっかり動かす」ということが大切なポイント！
背骨がしっかり動くことで体幹の筋肉が活性化されます。
また、内臓機能も活性化されるため、ダイエットにはとても有効な運動です。
ですが、先ほどもお伝えしましたが、関節痛を伴う場合は方法に誤りがあるかもしれませんので、一度中止して正しい方法を確認するようにしましょう。
ダイエットに有効な食生活とは？
身体にまとわりつくお肉の原因は「糖質」です。
糖質過多が、あなたの体重を増加させる原因の１つ。
糖質と言うと、お米やパン、麺類やスイーツなどに多く含まれます。
特に、スイーツを好む人は要注意。
最近では、男性もスイーツを好む傾向にあるため、男性も注意して下さいね。
砂糖には、私たちの脳に「快感」をもたらす成分が含まれています。
そのため、砂糖は「依存性」が高く、砂糖を断ち切るのには相当な覚悟が必要です。
具体的な方法は後ほどお伝えするとして、まずは自分の食生活が「糖質過多」な食生活になっていないかチェックしましょう！
糖質の摂取量を減らす一方で、どんどん摂取したいのが「タンパク質」と「脂質」です。
「えっ！？それって太る原因じゃない？」と思ったかもしれません。
それは全くの反対です。
タンパク質と脂質は、私たちの身体にとって欠かせない栄養素。
私たちの細胞はこの2つでできていると言っても過言ではありません。
「お肉や油は体には良くない」と巷では良く耳にするせいで、私たちのタンパク質の摂取量は著しく不足しています。
新しい体に生まれ変わるには、新しい細胞に生まれ変わるしかありません。
それにもかかわらず、その細胞の入れ替わりに必要な「タンパク質」や「脂質」と言った材料がなければ入れ替わることができないのです！
また、筋力トレーニングをした後は、特にタンパク質を摂るようにしましょう。
あなたの聞き覚えのある常識とは違うかもしれませんが、できるだけ動物性のタンパク質や脂質を摂ることがオススメ。
それと同時に栄養補助として、ビタミンやミネラルも摂ることが理想です。
良い食事が、運動によるダイエットを効率的にしてくれます。
普段の食事の内容を少しずつ変えていきましょう！
あなたは趣味を楽しんでいますか？
ストレスが引き起こす、身体への悪影響については先ほどお伝えしました。
仕事に追われる日常から離れて、趣味や何か好きなことをすることでストレスを解消しましょう！
精神的に軽くなることで身体も軽くなり、内臓機能などが活性化。
もちろん、運動の際の筋肉の反応にも影響が現れます。
「心と身体は繋がっている」と良く言いますが、ダイエットも含めて身体を良くするためには心の状態も健康にすることがダイエット成功、リバウンド対策に最適。
あなたの体重が増えていくのには理由があります。
ここまでご紹介した根本的な原因を改善し、運動に取り組むことで、ジムへ通わなくても自宅で簡単にダイエットをすることができるのです！
無理なダイエットは禁物。
あなたも健康的に、自分のことを理解しながらダイエットを成功させましょう！
