バストアップのエクササイズ！お風呂で簡単に上向きバスト！？
豊満で上向きな美バストをゲットしたい！と思ったことはないですか？
女性からしても、美しいバストはとっても魅力的ですよね。
でも「胸のサイズは遺伝だから」と泣く泣く妥協していませんか？
しかし諦めは禁物！
実はエクササイズで、バストアップできるのです！
お風呂で行うことで、よりその効果をパワーアップさせることができます。
そこで、このページでは入浴中や後にできる「バストアップ」の方法をレクチャーしていきますので、しっかり学んでいって下さいね！
なぜお風呂がバストアップに重要なタイミングなの？その秘密を解説！
バストアップし、美ボディをゲットするためには「お風呂」がポイント！
考えなしにバストアップを目指すよりも、効果抜群のタイミングでエクササイズをしたいですよね。
実は、短時間のシャワーだけで済ましている人は、非常に勿体無いことをしているんですよ！
そこで、お風呂でバストアップするメリットを解説していきましょう！
お風呂で体を温め血行促進させるとバストアップに有効な〇〇が分泌！？
お風呂に入ると、体がジワジワと温まりますよね。
体温を上昇させることが、バストアップの秘訣です。
体の「冷え」は、バストアップの障害となり得ます。
体内が冷えることで、血行障害が起き、内臓の運動低下の要因に。
それによって、胸の成長に重要な女性ホルモンの分泌低下が引き起こされるのです。
湯船に浸かることで体が温まり、血管が拡張されます。
内臓や自律神経の働きが促進され、女性ホルモンの分泌につながるのです。
お湯に浸かり、体温を上昇させることはバストアップに最適と言えるでしょう！
お風呂に浸かってリラックスすることでバストアップ！？
バストアップに必要な女性ホルモンですが、正常に分泌するには「リラックスすること」がとても重要なんですよ。
なぜかというと、リラックスすることで副交感神経を活発化させることができます。
この副交感神経は、女性ホルモンの分泌に大きく関わっているのです。
お湯に浸かると、ストレス緩和に効能があるβエンドルフィンや、幸せホルモンであるセロトニンが分泌されます。
これらによりストレス解消につながったり、副交感神経が活発化されることで女性ホルモンが正しく分泌されるのです。
お風呂に入り、心と体をリラックスさせてエクササイズを行うことで、更なる効果を期待できるようになります。
お風呂でのバストアップのメリット？！体に水圧をかけよう！
お風呂にしっかり浸かると、あまり意識されていないと思いますが、ある程度の水圧がかかっています。
実はこの水圧が、女性ホルモンに重要な血行促進と、自律神経の安定に重要な役割を担っているのです！
水圧がかかると、特に体の表面に近いリンパ管や血管は圧迫され、流れが促進されます。
冷えが起こりやすい足も、圧力を受ける為、血流が良くなるのです。
心臓に戻った血液は、再び循環を始め、身体の各所に運ばれます。
湯船に浸かり体に水圧がかかることで血流が良くなり、自律神経が整えられることで女性ホルモンの分泌につながるんですよ。
めんどくさがらず、毎日、湯船にしっかり浸かって、水圧の恩恵を受けましょう！
湯船に浸かる際は、水温に注意してくださいね。
40度以上の熱い温度のお湯だと、副交感神経ではなく交感神経が活発化してしまうからです。
ややぬるめのお湯が、リラックス効果を生むということを意識しましょう！
抜群の張りと垂れ防止の簡単バストアップ エクササイズ！お風呂で上向きバストを目指そう【動画あり】
バストアップするには「張り」と「垂れ」に注目することが重要です。
バストを上向きにすることで、ボディにメリハリが出て、バストをキレイに見せることができますよ！
また、エクササイズを行うことで血流が改善し、ホルモンバランスが整うのです。
お風呂に入りながら行うことで、効果を底上げすることができます。
バストアップに肝心な３つの筋肉に注目！バストを持ち上げて美ボディゲット！
バストを支えて上向きをキープするには、3つの筋肉が重要とご存知でしたか？
その筋肉とは「大胸筋」「小胸筋」「胸鎖乳突筋」です。
1つ目の大胸筋は、バストの土台であり、バストを持ち上げる働きをしています。
この大胸筋が衰えることで、土台が崩れ、バストトップが垂れて全体的に小さく見えてしまうのです。
また、この大胸筋を鍛えると、胸板が厚くなります。
胸板が厚くなることで、ウエストとの対比により、バストが強調されスタイルを良く見せることができるんですよ。
2つ目の小胸筋は、腕の付け根辺りからバスト上に位置し、バストを引き上げる働きをしています。
その為、小胸筋を鍛えることで、バストの「垂れ」を改善し、大きく見せることができるのです。
また、小胸筋は、酸素・栄養素・女性ホルモンなどをバストに届ける役割も果たしています。
筋肉が衰え、栄養がきちんと届かなければバストの成長は難しいですよね。
小胸筋を刺激すると、バストを引き上げ、栄養をしっかり運ぶことができるようになるのでバストアップにつながるのです。
3つ目の胸鎖乳突筋は、大胸筋と一緒にバストを引き上げる役割をしています。
胸鎖乳突筋を鍛えることで、大胸筋同様バストトップを上げ、メリハリのあるスタイルに近づくことができるでしょう！
また、バスト上あたりの胸骨・鎖骨～首後ろ当たりの側頭骨につながっており、ストレスを緩和する自律神経と関係が深いのです。
この筋肉を動かすことで、リンパ液や血液の流れが改善されホルモンバランスを整えることができますよ。
お風呂の中で神頼みバストアップ エクササイズ？！両手を合わせて筋肉の使い方を学ぶ！
胸の前で手を合わせて、両手の手のひらや肘を押しあうことで、バスト自体に力が入りやすくなります。
それにより、大胸筋上部や大胸筋内側を刺激することができるのです！
このエクササイズだけで、バストの土台となるほどの筋肉をつけることは難しいですが、しっかりと刺激を与えて神経を鍛える事と、血流を増加させることが可能。
また、バストの筋肉を意識して使う練習になるので、他のエクササイズの効果を上げるサポートをすることができます。
①体の体勢を整えて、湯船の中に座る。
②両手を合掌するように合わせる(脇を開きます)
③両手を顔の目の前まで持ってきて10秒間、手の平を合わせたまま押し合うように、思い切りバストに力を入れる。
④両手を胸のすぐ前まで下げて10秒間、同様に力を入れる。
⑤両手をへその辺りまで下げて、同様に10秒間。
⑥一度力を抜く。
⑦合掌をしたまま、次は左右の肘をくっつけて離れないようにグッと押し合い、指先を頭の上まで持ち上げ上下させる(10回～15回)
以上②～⑦を3回繰り返します。
腕の力で押すのではなく、バストの筋肉を使っているという意識をしながらチャレンジしましょう！
普段、意識的にバストの筋肉を使うことはないので、最初は難しいかもしれませんが、「バストの筋肉を使う」と考えて行うだけでかなり結果が違ってきますよ！
お風呂で簡単にできる！大胸筋を鍛えてメリハリ バストアップエクササイズ！
入浴中にできるバストアップエクササイズをご紹介します。
大胸筋は鎖骨、胸骨、腹直筋の周辺から、上腕骨辺りに筋繊維が収束するように胸全体に位置する比較的大きな範囲の筋肉です。
大胸筋の各方向から、上腕(三角筋の下部)に筋繊維が収束されている事から、大胸筋の上部と中部や下部では、筋繊維の方向が大きく異なっており、それぞれを鍛えるには、きちんと、それら方向に収縮させ負荷を与えなければいけません。
バストの形を整えるのに最適な、大胸筋上部を鍛えるには「腕を斜め上方向に押し出す動き」が適しています。
筋肉を鍛えて、メリハリのあるボディをゲットしましょう。
①浴槽の中で立ち上がり、足は肩幅に開く。
②肩よりすこし上の高さで壁に手をつく。
③腕立て伏せのように、息を吸いながら上体を倒し肘を曲げる。
④吐きながら腕を伸ばす。
上記を10～20回繰り返します。
さらに、大胸筋上部を集中的に刺激する、バリエーショントレーニングとして、
①先ほどと同様に、浴槽の中で立ち上がり、足は肩幅に開く。
②先ほどよりも、更に上の、頭より上の高さで壁に手をつく。
③足の位置はそのまま、腕を曲げずに胸を壁に向かって、押し付けるように近づける。
④胸を壁にギリギリ付く寸前で5秒～10秒静止。
⑤元の姿勢に戻す
上記を7～12回繰り返します。
★腹筋ローラーをお持ちの方は、腹筋ローラーを壁の頭上から首くらいの高さを上下させることで同様以上の効果が得られますよ！
双方とも、足がお風呂場の壁から離れれば離れるほど、負荷がかかりますので、足の位置で負荷を調整していきましょう！
浴槽は横向きで使用し、片足を浴槽の壁に当たるように使うことで、滑らないようにする事ができます。
胸の筋肉を意識しながら行うことを忘れないようにしてくださいね。
次に、大胸筋の内側を鍛えるエクササイズをご紹介しましょう。
大胸筋の内側は「上腕筋を内側に捻るときや横から前に出すとき」に使う筋肉です。
大胸筋内側を鍛えると、胸を内側に引き寄せる張力が働き、谷間を強調した均整のとれたバストを手に入れることができます。
チューブを使うと簡単に大胸筋の内側を鍛えることができて、お風呂場にも持ち込みやすいのでオススメです！
①チューブを背中(胸の裏側辺り)に回す。※動画では、後ろのドアに挟んでいます。
②両腕をクロスさせた状態で、チューブの端を握る。
③チューブを外向きに、地面(浴槽の底)と平行になるよう意識しながら引っ張る。
水中だから女性でも楽々！体重で小胸筋と大胸筋下部を刺激するバストアップ エクササイズ
小胸筋は、肋骨の全面から始まり、上外方向に集合しながら肩甲骨辺りまで位置しています。
「小胸筋」が最大に作用するのは肘を伸ばし切ってからであり、そこから更に体重を使って筋肉に負荷をかけましょう。
肘を曲げて、下に沈み込むときは「大胸筋の下部」が鍛えられるので、バスタブにお尻をつけることなく最後まで力を緩めないようにしてみて下さいね！
①お風呂に浸かり、バスタブの「両ふち」を片手ずつ掴む。
②足はあぐらをかいた状態にして、浴槽の底面に足をつけないように！
③お湯に沈んだ状態から、腕を伸ばしていき、姿勢を正し、少し体を反らしてゆっくりと体を浮かせるように力を入れる。
④肘を少しずつ曲げていき、徐々に身体を沈めて、お尻がつく手前で静止。
この③～④を7～15回繰り返します。
水中で行うため、浮力によって負荷が軽くなり、女性でも行いやすいエクササイズです。
初心者のうちは、足を浴槽の底面につけても大丈夫！
ただし、足を使って身体が後ろに傾いてしまうと、胸ではなく、上腕の裏側の二の腕といわれる上腕三頭筋を中心としたエクササイズになってしまうので、身体は前傾になるように注意してくださいね！
足を底面に付けない方が負荷がかかりますので、筋力アップに合わせて、負荷を増やしていくのが良いでしょう。
バスタブから手を滑らせないように、気を付けて行ってみて下さいね！
首を動かし胸鎖乳突筋を刺激！女性ホルモン促進するバストアップ エクササイズ
胸鎖乳突筋を刺激することで、血流やリンパの流れが良くなり、ホルモンバランスを良くすることができます。
また、このエクササイズは、首をしっかり動かすことができるので、肩こりや顔のたるみにも効果があるんですよ。
是非、挑戦してみて下さいね！
①息を吐き出しながらゆっくりと首を前に倒す。
②鼻から息を吸いながら、首をゆっくり後ろに倒す。舌先で上顎を押し倒すようにイメージしましょう！
③首を左右に息を吐きながらゆっくり倒す。
④首を左右に息を吐きながら大きく回す。
これらを5回繰り返します
お風呂上りにも簡単バストアップ！タオルを使った簡単エクササイズを伝授！
入浴中だけでなく、お風呂上りのバストアップエクササイズもご紹介していきます。
タオルを使って簡単に行うことができるので、是非実践してみて下さいね！
年齢に負けない！タオルを使ってバストラインを上げるエクササイズ！
このエクササイズを行うことで、バストを支えている大胸筋と小胸筋を伸ばすことができます。
これらの筋肉を刺激することで、血流やリンパ液の流れが良くなるのです！
血液やリンパの流れを改善することで、乳腺の新陳代謝が促進されます。
乳腺が加齢により衰えると、皮下脂肪の重みに耐えられず、バストの「垂れ」につながるのです。
バストは乳腺の上に柔らかい脂肪が覆っているので、この土台の乳腺の発育や代謝促進がバストアップの秘訣！
筋肉を刺激し、血液やリンパの流れを改善することで、張りのあるバストラインを作ることが可能でしょう。
①タオルの端を両手で持ち、頭の上で掲げる。
②タオルを持ったまま、息を吸い、吐き出しながら背中側にタオルをゆっくりとおろす。
③おろしたまま5秒間キープする。
こちらを繰り返し10回行います。
バストを維持する為の筋肉を育てる！タオルでバストアップを補助するエクササイズ！
このエクササイズは、バストの基盤になっている大胸筋を適度に鍛えることができます。
大胸筋が発達すると、バストの「垂れ」を防げるのです。
特に、年齢を重ねると筋力が低下し、バストが垂れやすくなるので注意しましょう。
筋力の低下に加え、乳腺が加齢により衰えると皮下脂肪の重みに耐えられず「クーパー靭帯」という胸を引き上げ支えている部位が伸びてしまうのです。
加齢以外にも妊娠・出産など急激なバストの変化や、スポーツなどによる激しい揺れが原因になる場合も。
一度伸びてしまった「クーパー靭帯」は、元に戻すことはできません。
しかし、筋肉は今からでも鍛えることが可能ですので、是非、バストの土台となる大胸筋を鍛えていきましょう！
①タオルの両端を胸の前で持つ。
②腕をしっかり伸ばし、タオルを横向きに伸ばす。
③脇を締め、タオルは横向きのままゆっくり近づける。
④胸周辺に力を入れ息を吐きながら、腕を前に伸ばしていきます。
繰り返し10回行います。
女性の憧れ！自慢したくなる｢上向きバスト｣をゲットしよう！
豊満でピンとしたバストは、多くの女性の憧れですよね！
お風呂の時にご紹介したエクササイズを行うことで、より効率的に美バストに近づくでしょう。
バストでお悩みの方は、是非チャレンジしてくださいね！
