こっそり バストアップ対策！高校生や痩せ型でも効果あり！？
友達と比べて、バストサイズで落ち込んだりしてませんか？
豊満なバストは、女性らしくて魅力的ですよね。
「バストを大きくする方法を知りたい！」という人も多いのではないでしょうか！
実は、バストの成長には「食事」が関係しているんですよ。
高校生や痩せ型のあなたは、自分のスタイルに自信がありますか？
椙山女学園大学の研究論文によると、女子大生で今より痩せたいと思っている人は80％を超えていると言われています。
また、厚生労働省の平成29年国民健康・栄養調査によると、20代の方で健康に影響があるレベルで痩せている人は20％以上！
それにもかかわらず「もっと痩せて細くなりたい」と思う人が多いのが現状です。
実施されているダイエット法で、一番多いのが食事制限！
実は、この食事制限による栄養不足が、バストの成長を邪魔してしまっているのです。
「痩せ型だから」お手上げと、手をこまねいている方も注目！
それは「食べ物」に着目する方法です。
バストアップし易い体作りは、成長期の今だからこそ大切！
痩せ型の方も、メリハリのあるボディーラインをゲットしましょう。
また、バストアップしたいのがバレたくないという女子も、食事改善なら「こっそり」できて安心！
このページでは、当たり前の食事がどれほどメリットがあり、高校生や痩せ型の方に適したバストアップ対策となるのかを解説していきます。
健康にも良いバストアップ方法ですので、是非チャレンジしてみて下さいね。
高校生や痩せ型だからこそ大切！バストアップするには食事に注目！
食事は「お腹が膨れればいいや！」と考えていませんか？
高校生や痩せ型の方が、バストサイズで悩む要因に、冒頭でも記載した通り「食事内容」が大きく関係しているんですよ！
バストアップするための、食事や食べ物に関する秘密を追究していきます。
女性ホルモンに悪影響！？分泌が減るってホント？
思春期は、まだバストも成長途中。
「大きくならない！」とお悩みでも、バストの成長は個人差もあります。
将来的に美バストになるためには、栄養不足は禁物！
実は、栄養不足だと、乳腺を成長させる女性ホルモンが正常に分泌されません。
バストは乳腺に脂肪が覆いかぶさっている形状なので、乳腺の成長が育乳の鍵なのです。
痩せ型の方の貧相なバストサイズは、女性ホルモンの分泌低下に起因しています。
栄養不足だと、体は成長しないですよね？
バストだって一緒なんです。
菓子パンやお菓子ばかり食べていませんか？
「取り敢えず痩せたい！」と無理なダイエットも禁物ですよ。
成長期の無謀なダイエットや偏った食事は、後々、大きな弊害をもたらす事に！
その理由として、体脂肪率と女性ホルモンについて解説していきます。
女性の標準体脂肪率は20～25％であり、体脂肪率が15％を下回った場合、生理が遅れたり卵巣機能に悪影響が出てしまうのです。
体脂肪が極度に減ることにより、脳は「栄養不足である」と判断します。
すると、ゴナドトロピンという生殖機能を活発化するホルモンの分泌が抑制されてしまうので、生理が止まってしまうことも！
痩せる事による生殖機能の低下は、女性ホルモン分泌を激減させてしまうのです。
特に、明らかに痩せ型の方は、まずはBMI20を目指しましょう！
BMI＝体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}で計算することができます。
身長160㎝の場合、BMI＝(51)÷{(1.6)×(1.6)}＝19.92≒20となり、51kgを目指すようにしましょう！
バストアップして美バストを手に入れるには、食生活を改善し、女性ホルモンが分泌されやすい環境を整えることが大切ですよ。
バストアップに大事な筋肉が減る！？栄養不足の怖い影響！
栄養不足になると、バストアップの鍵である筋肉が分解され消費されます。
肉は太るからと、野菜ばかり食べてませんか？
細いスレンダーな体が綺麗と考える方が多く「ダイエットしたい！」という女子が急増しています。
バストアップするには、栄養不足は非常に深刻な問題なのです！
何故なら、栄養不足に陥ることで体は「飢餓状態である」と判断します。
そこで、生命維持に必要なエネルギーを、筋肉を分解する事で補おうとするのです。
バストは大胸筋という筋肉が土台になっています。
大胸筋を始め、バストアップするには様々な筋肉が必要なのですが、栄養不足により筋肉がエネルギーとして利用されてしまうのです。
このように、栄養不足はバストに必要な筋肉量の低下を促してしまうので用心しましょう！
バランスの良い食事って？栄養はサプリじゃなくて食べ物で摂りたい！
バストをしっかり成長させるには、栄養をしっかり摂るのが大切です！
栄養を摂るのであれば、「カロリーの心配もないしサプリでいいんじゃないの？」と思いがち。
でも、成長期や痩せ型の方だからこそ、ちゃんと食べ物から栄養を摂ってほしいのです。
サプリを見て美味しそうと感じる人は、滅多にいないでしょう。
美味しそうと感じることが、栄養の吸収を促進させます。
食べ物を見て、食べたいと感じることで唾液を出し、しっかり噛んで飲み込むことが大切なのです。
よく噛むことで消化酵素がたくさん出て、栄養の吸収率をあげることができます。
成長期の今は、食事の基本である、「見る」「噛む」「飲み込む」を意識しましょう！
そして一つの食べ物には、様々な種類の栄養が含まれています。
サプリとは違い色々な食べ物を組み合わせた食事は、多様な栄養素を含んでいるのです。
様々な栄養素が作用し合うことで、健康的な体を作り出すことができ、バストも成長しやすい体づくりにつながります。
では、具体的にバランスの良い食事とは、何に気を付けたらよいのでしょうか？
ポイントとしては、「主食」「主菜」「副菜」を意識すると良いですよ。
①主食：米、パン、麺類など穀物をメイン使用した料理
②主菜：肉、魚、卵、大豆などをメインにした料理
③副菜：野菜、イモ類、きのこ、海藻などをメインに使用した料理
主食は1食に1品、主菜は1食に1～2品、副菜は1食に2品以上が良いとされています。
副菜の2品以上が難しい場合は、野菜たっぷりの汁物を追加するのがオススメ！
他にも、キャベツの千切りにトマトなど、切るだけで完成する一品を足すと簡単にフォローできますよ。
料理が得意じゃなくても、切るだけなら安心ですよね！
「○○を食べるだけ」「○○を飲むだけ」という偏った方法は、悪影響がある場合もありオススメできません。
成長期である高校生は、基本的な食生活から改善していくだけで、かなりの恩恵を受けることが可能なのですよ。
痩せ型の方も、バストアップできる体を作ることが先決！
また、バストアップの為には「食生活の改善」に加えて、バストの土台となる「筋肉作り」をする必要があります。
こちらで、バストアップに必要な筋肉や入浴中にできる筋トレを解説しているので、是非食生活の改善と一緒に挑戦してみて下さいね！
>>「バストアップのエクササイズ！お風呂で簡単に上向きバスト！？」
栄養素別で解説！美バストに導く食べ物をご紹介！
続いて、バストアップをバックアップしてくれる食べ物をレクチャーしていきますね。
先ほど解説した、バランスの良い食事に加えて、育乳を支持してくれるのです。
意識して取り入れると、魅力的なバストに一歩近づきますよ！
ビタミンA！ハリのある柔らかバストの秘訣！
ビタミンAには、目・皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める働きがあるのです。
足りないと皮膚の乾燥や、角質化が起き、お肌の柔らかさや弾力が無くなってしまう要因に！
キレイなバストを手に入れるには、ビタミンAの摂取は譲れないんですよ。
【ビタミンAを豊富に含む食品】
乳製品、卵、レバー、にんじん、カボチャ等
ビタミンC！バストを支えてしっかりフォロー！
ビタミンCは、骨や腱などのコラーゲンを生成するために必要な成分です。
バストを引き上げている結合繊維である「クーパー靭帯」はコラーゲンからできています。
ビタミンCを摂取することで、クーパー靭帯をフォローすることができるんですよ。
ピンと張った、上向きバストをゲットするためにはとっても重要な成分！
特に、痩せ型の方は栄養不足により、コラーゲンの生成が低下している可能性もあります。
バストラインの「垂れ」の原因にもなるので、ビタミンCを摂取して、コラーゲンの生成を手助けしましょう！
更に、ビタミンCはストレスを低減します。
学校生活で勉強や友情関係、恋愛などストレスが溜まっていませんか？
ストレスは自律神経を乱し、女性ホルモンの分泌を妨げてしまうのです。
日々のストレスにより、過度に消費され足りなくなることも！
ビタミンCは熱に弱いので、加熱せずに食べるようにしましょう！
みかんなど、お馴染みの果物にも多量に含まれています。
じゃが芋やさつま芋など芋類は、デンプンにビタミンCが保守されているので、加熱しても問題ありませんよ。
【ビタミンCを豊富に含む食品】
赤ピーマン、みかん、ゆず、柿、じゃが芋、さつま芋等
ビタミンE！血行不良を改善して艶やかバスト！
ビタミンEは、毛細血管を拡張させて血の巡りを良くする働きがあります。
先ほども述べたように、血行を良くすることで自律神経が整いバストアップに必要な、女性ホルモンの分泌が促進されるのです。
血流が良くなると、細胞の新陳代謝も活発化するので、バストだけでなく全身の肌の調子を整えることができます。
また、ビタミンEは細胞の酸化を食い止めるので、バストのくすみを防ぎ、ハリツヤを維持してくれるでしょう！
【ビタミンEを豊富に含む食品】
かぼちゃ、赤ピーマン、大根の葉、めんたいこ、イクラ、いわし等
たんぱく質！バストアップに欠かせない栄養！
たんぱく質は、人の筋肉や臓器・ホルモン・エネルギーになります。
たんぱく質の不足は、バストの土台になる筋肉の形成を妨げ、女性ホルモンの生成も低減してしまうのです！
また、たんぱく質は「冷え」を防ぎ体を温めます。
「冷え」はリンパ液・血液の循環を悪化させるので、バストアップの天敵です！
たんぱく質には様々なアミノ酸が含まれており、その中に必須アミノ酸という9種類のアミノ酸があります。
これらは一番摂取できていないアミノ酸に合わせて吸収されるのです。
つまり、一種類でも不足しているアミノ酸があると、十分に摂取できている他のアミノ酸まで吸収出来ないということ！
たんぱく質には、肉や魚・卵などの動物性たんぱく質と、穀類や豆類などの植物性たんぱく質があります。
動物性たんぱく質は、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるものが多いのですが、そればかりだと脂質を摂り過ぎてしまう可能性が！
一方で、植物性たんぱく質は、必須アミノ酸を全種含んでおらず、体に必要な必須アミノ酸が足りなくなってしまいます。
そこで動物性たんぱく質と植物性たんぱく質は、合わせて摂るようにしましょう。
割合としては1：1を目安に摂取すると良いですよ！
【たんぱく質を豊富に含む食品】
鶏むね肉、チーズ、卵、大豆、米、小麦等
食物繊維！腸内環境を整えてバストアップ！
人の腸内には、500種類ともいわれる腸内細菌が存在しており、食べ物の吸収率をアップさせることができます！
食物繊維は、腸内細菌のえさになるのです。
これまで、様々な栄養がバストアップに必要と解説してきました。
食物繊維は腸内細菌を活性化させることで、必要な栄養をしっかり体内に取り込む手助けをしてくれるのです。
また、腸内細菌はホルモンを生成する役割も持っています。
バストアップに大切な女性ホルモンの生成も担っているんですよ！
もし、腸内細菌のえさである食物繊維が不足してしまうと、ホルモンの生成が抑制されホルモンバランスが崩れてしまいます。
栄養素をしっかり吸収し、更にホルモンバランスを整える為にも、食物繊維をしっかり摂取するようにしたいですね！
【食物繊維を豊富に含む食品】
玄米、ごぼう、キャベツ、さつま芋、こんにゃく、きのこ類、海藻類
バストアップに役立つ栄養を含んだ食べ物は様々あります。
どれか一つを重点的に摂取するのではなく、まんべんなく日々の食事に取り入れることがポイント！
バランスの良い食事に加え、これらのポイント抑えることでバストアップを底上げすることができます。
彼氏に自慢したくなる！バストアップして美ボディを手に入れよう！
「バストの大きさが悩み」という女性は多いものです。
まだ、成長盛りの高校生や痩せ型の方は、食事を見直すことでバストアップできる体を目標にしましょう！
今回、レクチャーした食事方法や食べ物で、豊満なバストをゲットして下さいね。
