縄跳びダイエットのやり方(跳び方)などのメニューや効果の出る期間は！？
どうすれば縄跳びで痩せる！？縄跳びダイエットの適切な方法や期間を教えて！
縄跳びはメリットがたくさんあり、ダイエットにも効果がありとっても魅力的。
その一方で、やり過ぎたら逆効果だったり、体を痛めてしまったりと心配になってしまいますよね！
「やってみたい！」って思っても不安が残るまま挑戦したくないのではないでしょうか？
効果的に縄跳びを行うには、闇雲にたくさん跳べばいいという訳ではないんですよ！
ダイエットのための正しい縄跳びの方法を具体的にお伝えしていくので、是非、チェックして下さいね。
縄跳びダイエットの効果的なやり方と時間や回数！痩せるにはコツがある
縄跳びダイエットで痩せる方法を解説します！
また、痩せるのに効率の良い方法に挑戦すれば、結果が出やすくモチベーションもアップしますよね。
縄跳びは、ただ長く飛べは良いというものではありません。
先ほども述べた通り、長く飛ぶことで起きてしまうデメリットもあります。
そこで縄跳びをあるトレーニング方法を応用して行うのがオススメ！
みなさんは、タバタ式トレーニングって知っていますか？
実は、このタバタ式トレーニングを基にして縄跳びダイエットを行うことで、現状の体を引き締め肉体改造をしながら痩せることが出来るのです。
直接的に体重減少に繋げることは難しいですが、心肺機能を向上させ持久力が付き、更に代謝が良くなるので痩せやすい体へと導いてくれますよ。
具体的なトレーニングの方法としては、20秒間全力で運動をし、10秒の休息をとるトレーニングを6～8セット程度繰り返します。
縄跳びダイエットですと、20秒間全力で縄を跳んで、10秒休憩することを6～8回繰り返すということです。
聞くだけだと簡単に聞こえますが、跳んでいる20秒間で最大限体を追い詰めることが出来るかという点がポイントになります。
多くのスポーツ選手も行っているこのタバタ式トレーニングは、短い時間で非常に効果的に体を鍛えることが出来るのです。
この方法は大きく体に負荷をかける為、開始する前のストレッチや準備運動は欠かさないようにしましょう！
次に縄跳びを跳ぶペースの目安を解説していきます。
縄跳びダイエットのやり始めは、1分間に100回跳ぶくらいのペースが良いですよ。
慣れてきたら速度を上げたり、片足跳び、二重跳びなどにステップアップすると、さらに体に負荷をかけることが出来ます。
縄跳びダイエットを効率よく行うには、終わった後に「息が上がる」程度の強度を目安にしてくださいね！
「筋肉」が鍛えられることで、筋肉の発達による筋肥大が起き、女性の場合には意に反して脚が太くなることもあります。
しかし、筋肉もバランス良く鍛えることが出来れば、筋力を強化した上で、引き締めたい部位はきちんと引き締まった脚を手に入れることができるんですよ。
寸胴な大根脚を卒業するには、ただ細くなることを目標にするのではなく、バランスのとれた形の良い筋肉をつけることに着目すると良いでしょう！
このタバタ式トレーニングを応用した縄跳びダイエットにより、形の良い筋肉をつけられると共に、カロリーもしっかりと消費できるので、ただ単に痩せるのみでなく目指すべき美ボディに近づくことが出来ますよ。
一週間じゃ効果なし！？縄跳びダイエットで痩せる効果の出る期間は1ヶ月以上から！
縄跳びダイエットをどれくらいの期間続ければ、痩せることが出来るのか非常に気になりますよね！
縄跳びは運動強度が高く、ダイエットに向いていますが、始めて一週間くらいですぐに痩せることは難しいでしょう。
先ほども解説した通り、便秘が解消されて一時的に体重が減少することはあっても、一週間でぐんぐん痩せ続けることはありません。
しかし、続けることで筋肉量が増え、代謝も上がることで痩せやすい体になり、徐々に体重を減らすことが出来ます。
まずは、1ヶ月を目標に縄跳びダイエットを続けましょう！
また、縄跳びをしっかりしていても、お腹が空くからとそれ以上に食べてしまっては意味がないですよ。
白ご飯やお菓子をたくさん食べるなど、炭水化物や脂質を摂取し過ぎないように注意して下さいね！
その代わりとして、鶏や牛乳などのたんぱく質や野菜や海藻などに多く含まれるビタミン・ミネラルなどの栄養素を摂り入れるようにバランスよく食事を摂りましょう。
縄跳びダイエットに適した跳び方のメニュー！
子供の頃に学校の体育の時などで、縄跳びをしませんでしたか？
縄跳びにはさまざまな飛び方があり、色々挑戦していたと思います。
ここではメリハリのある美しい体を手に入れる為の、正しい跳び方をご紹介していきますね！
縄跳びダイエットの初心者向けの跳び方メニュー【普通跳び】
普通飛び
1.両手でグリップをしっかり握る。
2.縄を体の背面に回しておく。
3.手首を前に前に返すよう動かし、目の前を縄が通るタイミングで両足を合わせてジャンプする。
4.勢いはそのままで、縄をリズム良く回転させて
ポイントは胸を張って、あごは引くこと。
目線はまっすぐ前にし、少しお腹を凹ました状態でジャンプするとポッコリお腹にも効きますよ。
縄跳びダイエットに少し慣れてきた向けの跳び方メニュー【片足跳び】
片足跳び
1.普通飛びと同じようにジャンプをする。
2.回転が安定したら、左足を上げてジャンプする。
3.慣れてきたら足を高く上げるように意識する。
反対の足も同じように行う。
片方の足ばかりで跳んでしまうと、負荷が偏るので体のバランスが悪くなりかねません。
左右同じ数だけ跳ぶようにしましょう！
これまでの縄跳びダイエットの跳び方メニューでは物足りなくなってきたら【駆け足跳び】
駆け足跳び
1.右足を上げた状態から縄を回し始める。
2.回した縄を右足で跨ぎ、左足は縄を跳ぶのと同時に上げる。
3.左右交互に繰り返す。
足を上げ過ぎないようにすることがポイント！
駆け足する様にステップを踏みながら、交互の足で縄を跳んでいくようにしましょう。
縄跳びの跳び方はこの他にもたくさんの種類があります。
ずっと同じ場所から動かずできるのがメリットの縄跳びですが、同時に飽きてしまうデメリットも併せ持っているのです。
色々な跳び方に挑戦して、楽しく気分転換しながら縄跳びを続けましょう！
縄跳びダイエットによる脂肪燃焼で美ボディゲット！縄跳びで健康的に痩せよう！
縄跳びは広い場所も必要なく、手軽にできてとってもオススメ！
ふくらはぎや太もも、お尻、二の腕などお悩みの女性が多い部位の筋肉を鍛えて引き締めることが出来ます。
縄跳び自体も100均にも売られており、簡単に手に入れられますよ。
縄跳びは体に大きく負荷がかかるスポーツでもあるので、しっかり対策して挑戦して下さいね！
また跳び方の種類も豊富ですので、跳び方を変えることでリフレッシュしながら続けることが出来ますよ。
縄跳びに挑戦して、楽しく美ボディをゲットしましょう！
前のページにて、
縄跳びダイエットで痩せる理由や、効果を落とさない秘けつのについて解説していますので、縄跳びで痩せるのか？ダイエット効果や痩せる部位や時間や方法は！を始める前には必ず見ておいてくださいね！