フラフープではたして本当に痩せるのか？痩せるのに適したやり方と期間！
子供のころには、楽しく回して遊んでいたフラフープ。
近年では、ダイエット、体力づくりなどに適していると注目されています。
屋内でも運動可能で、外出が億劫な人や、季節や気候も気にせず楽しめるのが利点でしょうね。
仕事後しか時間が取れない人も多く、夜のランニングは防犯面も気になりますしね。
フラフープは、場所やタイミングを問わないので、とても助かります。
しかし、クルクル回転させるだけで、実際に痩せるのでしょうか？
また、それが事実であれば、効率的な方法を知りたいですよね！
フラフープの様々な魅力について、学んでいきましょう！
フラフープはなぜ痩せるのか？！ダイエット効果と効率の良い回し方！
いろいろなメディアで紹介されているフラフープですが「本当に痩せるの？」と半信半疑な人も多いと思います。
結論から言いますと、ダイエット効果「アリ」です。
寧ろ、ダイエットだけでなく、様々な恩恵を受けることもできますよ。
3つの魅力をこれから説明していきますので、チェックしてみて下さいね！
痩せる3つの秘密！フラフープの魅力を知ろう！
フラフープの魅力は大きく分けて3つあります。
1つ目は「痩せやすい体になる」点です。
フラフープは、腰のみ使うと思いがちですが、身体全体の筋肉を使って回転させる全身運動ということをご存知でしょうか？
ふくらはぎから太ももは動く体をしっかり支え、おしりを引き締め、お腹にも力が入ります。
二の腕もバランスを上手くとるために、重要な役割を果たしているのです。
フラフープを回すのに不足していた普段の生活ではあまり使われない筋肉が成長し、さらに全身の筋肉を使用することによってエネルギー使用量が増加します。
代謝上昇により、太りにくい体を手に入れることができるのです。
2つ目は「便秘解消を促す」点。
フラフープは、足で踏ん張り腹部を軸に体を動かします。
そのため、運動不足による筋力低下が原因で起こる「弛緩性便秘」や、自律神経の乱れからくる「痙攣性便秘」の改善が期待できるのです。
まず「弛緩性便秘」は、フラフープにより大腰筋と腸骨格が同時に鍛えられ緩和されます。
この筋肉は排便時に使用され、腸を刺激し活発化するので、便秘に効果的なのです。
もう一方の「痙攣性便秘」は、フラフープのリラックス効果により緩和されます。
一定のリズミカルな軽い運動を行うと、副交感神経を活発化し自律神経を整えることができるのです。
副交感神経が優位であり、リラックスした状態は排便に適しています。
便秘は腸内に悪玉菌を増加させ、むくみや血行不良の要因に！
これらは、代謝を悪化させダイエットの障害となります。
また、腸は代謝機能を担っている肝臓と関わりが深く、便秘による腸機能の悪化は、更に代謝の低下につながるのです。
これらのように、便秘は代謝の低下を引き起こしダイエット効果を拒んでしまう原因となります。
3つ目は「姿勢が改善される」点です。
日々の姿勢や、体を使う癖などにより体が歪み、姿勢の悪い人が増えています。
骨盤が歪むことで、内臓の位置が下へと下がりポッコリお腹の原因となる内臓下垂。
フラフープを、左右のどちらからの回転も両方をきちんと行うことで、体のバランスが整い、骨盤の歪みを解消することができます。
また、主に大腰筋、腸骨筋、腹膜筋、腹斜筋という姿勢を維持するために必要な部位を鍛えられます。
普段の姿勢も良くなるとスタイルも良く見え、エネルギー消費量を増加させることにも繋がるのです！
このように、フラフープは色々な面から効果を発揮するので、とってもオススメです。
表面的な利点だけでなく、体の中からも改善できるのは嬉しいですよね！
特に、便秘に悩みがちな女性は溜まっていた便が排出されるだけでも、減量や腹部の痩身につながるので是非挑戦してみて下さい。
フラフープで痩せるための効率的なやり方！
折角ダイエットをするのであれば、効率的に行いたいですよね。
効果を上げるためには、大きく2つのポイントがあります。
しっかり把握して、回していきましょう。
一つ目は、「左右同じだけ回す」という点です。
左右どちらかだけでは、筋肉の付き方が偏り、体の均衡が崩れてしまうことも！
これでは美ボディからは遠のいてしまいますよね。
そこで効率よく美しい体を作る、初心者向けの具体的な方法を解説します。
1.右回り左回り2分ずつ 計4分回す
2.2分休憩
3.右回り左回し2分ずつ 計4分回す
これらを足して計10分の運動を、朝夕の2回行うと良いでしょう。
徐々に余裕が出てきたら、一回の時間を少しずつ伸ばしてみて下さいね！
2つ目は、「運動前後にはストレッチをする」という点です。
フラフープは簡単そうに見えて、思ったより体に負荷がかかります。
特に、腰や太ももは非常に運動量が多く、いきなりやると故障の原因にもつながるので準備運動が大切なのです。
足首回しや、前屈、上体そらしなどを、回し始める前のウォームアップや、終了後のクールダウンの為に行いましょう。
ストレッチをすることで、固まった体がスタンバイされ、運動しやすくなるのでケガ予防につながりますよ。
更に、体温が上昇するので代謝が上がり、エネルギー消費を促進させる効果が期待できるのです。
フラフープで痩せるには期間が重要！少し遅れて結果が出る？！
ちゃんと行っていても「痩せられない！」「結果がついてこない！」という人もいらっしゃるでしょう。
実は、フラフープはすぐには成果が出にくく、結果が出るまでに時間を要してしまいます。
正しく効率的な方法で回してもすぐに結果が出ないから、と諦めないことが大切です。
どのくらい行えば結果が付いてくるのか、また継続を手助けする方法を解説していきますね。
フラフープは継続が成功の秘訣！痩せるまでの期間！
すぐに結果が出ない要因としては、2つあります。
1つ目は「運動強度が低い」という点です。
フラフープは、ウォーキング程度の運動強度であり、エネルギー消費が激しいスポーツではありません。
ジワリと汗をかくくらいで、短時間でグッと体重が落ちるようなものではないのです。
消費カロリーは、体重(kg)×メッツ×1.05×時間(h)の式で求めることができます。
フラフープを無理のないスピードで回すと4メッツ、思いっきり回すと6メッツ程度です。
体重50キロの人が通常のスピードで30分回した場合、50(体重)×4.2(メッツ)×0.5(時間)＝105(kcal)。
体重50キロの方は、年齢や筋肉量の違いなどカロリー消費量に個人差はありますが、30分回しても105キロカロリー程度しか燃焼されないのです。
2つ目は「1回の継続時間が短い」という点です。
しかし、実際行ってみると短時間で非常に疲れます。
先ほども解説した右回り左回り2分ずつ計4分回すだけでも、かなり「辛い！」と感じるでしょう。
初めは、特にしんどく感じられるので、なかなか長く回転させることはできません。
ジョギングなど30分以上続けられるスポーツの方がどうしても、有酸素運動としてのカロリー消費は高くなってしまいます。
その為、すぐに痩せないと感じてしまうのです。
ここまで聞くと、フラフープは「痩せにくいからダメだなぁ」と思ってしまいそうですが、「痩せる3つの秘密！フラフープの魅力を知ろう！」でも解説したような恩恵がある上に、ジョギングなどの他のダイエットに比べ、手軽で継続やすい長所があります！
結果が出始める目安としては少なくても3週間からと考え、日常生活に取り入れられたダイエットと理解しておくべきです。
成功する秘訣！痩せるまでにフラフープに飽きない工夫！
飽きずに継続させるためには、先ほども述べた日常の生活に取り入れることがポイント！
その継続に重要な３つの工夫を紹介しましょう。
1.忘れない所にフラフープを置いておく
2.体を傷めないよう、無理をしない(痛みや疲れが出たら休む！)
3.テレビを見ながらなる習慣をつける
4.テレビを見ながら以外の時は、テンションの上がる音楽を流してみる
置き場所を意識すると忘れることも減り、ちょっとしたスキマ時間にも「回してみようかな」と意欲が沸くでしょう。
それに、ジョギングやウォーキングなど外に出なければならない有酸素運動に比べ、外に出なくても出来る分、テレビなどを見ながらの「ながら運動」ができるのがフラフープの最大の利点です。
テレビを見るときは、ポテチ？を食べるのではなく「フラフープを回すんだ」と決めて習慣化すれば、自ずと結果がついてきますよ！
また、長い時間 無理して回すと体を痛め、継続が困難になることも。
体調に注意しながら、行いましょう。
継続が、ダイエット効果を得るための最重要事項です！
正しい知識を持ち、飽きない工夫を合わせることで、無理なく楽しみながら継続していって下さいね。
継続して痩せる！効果的に回して楽しく習慣化しよう！
フラフープは、健康的で、習慣化すれば着実に痩せることができます。
ダイエットできる屋内スポーツとして、とっても魅力的ですよね！
痩せ始めるには少し時間を要するので、習慣としてきっちり定着化させていきましょう。
正しい方法で、楽しく続けていく工夫をすることを心がける点がポイントです。
美ボディを得るために、効果的な方法でフラフープを継続させていきましょう！